Cara Mengatasi Insomnia

Sebagian orang sering mengalami gangguan tidur yang namanya insomnia. Insomnia merupakan gangguan tidur yang dalam hal ini adalah sesorang yang sering mengalami kesulitan untuk memulai tidur ataupun mempertahankan tidur pada waktu jam tidur normal dan berlangsung dalam kurun waktu yang relatif lama (beberapa malam berturut-turut dalam seminggu, berbulan-bulan bahkan hingga tahunan). Kadang menjengkelkan. Bagaimana tidak, sudah berusaha tidur, tetapi tubuh tidak kian terlelap. Bagi sobat yang sering terkena insomnia, di bawah ini ada sedikit ulasan cara mengatasi insomnia dengan kompres air dingin.

Para dokter dari University of Pittsburgh School of Medicine melakukan suatu eksperimen untuk mengatasi pasien yang menderita insomnia. Sebanyak 12 pengidap insomnia primer (yang mengalami kesulitan tidur akibat stres) dan 12 pasien dengan kesehatan yang terkontrol, diberi tudung plastik yang berisi air dingin di kulit kepala dan dahi. Sebab, pengidap insomnia diketahui memiliki aktivitas otak yang lebih tinggi daripada mereka yang tak punya gangguan tidur.

Nah, tudung ini rupanya menurunkan suhu prefrontal cortex, bagian otak yang mendorong untuk tidur lelap. Akibatnya, aktivitas otak melambat, dan mendorongnya untuk beristirahat. Setelah mengenakan tudung khusus tersebut, para pengidap insomnia ini tertidur dengan cepat. Mereka hanya butuh 13 menit untuk tertidur, yang artinya bahkan lebih cepat daripada pasien yang sehat (yang membutuhkan rata-rata 16 menit untuk terlelap). Kedua kelompok responden ini juga menghabiskan 89 persen dari waktu mereka di tempat tidur untuk tertidur lelap.

"Penemuan paling berarti dari studi ini adalah bahwa kita bisa mendapatkan dampak yang menguntungkan bagi penderita insomnia melalui mekanisme yang aman, dan mudah disediakan di rumah," papar Dr Eric Nofzinger, salah satu tim peneliti.

Meskipun demikian, ide memakai headcap berisi air dingin ini mungkin tidak semudah kedengarannya. Misalnya, seberapa dingin suhunya? Selain itu, kebanyakan dari kita tentu merasa tidak nyaman saat menempelkan sesuatu yang dingin pada kepala, apalagi di tempat tidur. Dalam penelitian dua tahun sebelumnya, para spesialis masalah tidur di Inggris pernah menyarankan cara yang lebih simpel untuk mendinginkan tubuh. Menurut profesor Jim Horne dari Loughborough University, Anda bisa meletakkan kipas angin di samping tempat tidur untuk menghembuskan udara dingin ke arah muka. Begitu darah yang dingin dari pipi mengalir ke jantung, darah akan mengalir sepanjang arteri sambil membawa darah yang lebih hangat ke arah lain dari otak.

"Darah yang lebih dingin memasuki otak, dan menyebabkan tidur yang lebih nyenyak. Anda hanya butuh sedikit hembusan angin ke arah wajah," paparnya.

Nah begitu caranya, cukup dengan kompres air dingin untuk mengobati insomnia.
Semoga bermanfaat.

Makanan Yang Dapat Menguatkan Tulang Dan Gigi

Menguatkan tulang dan gigi? Pasti di angan-angan sobat sudah ada bayangan kalau yang akan kita bahas adalah tentang makanan yang berkalsium tinggi. Ya benar. Makanan yang mengandung kalsium tinggi sangat membantu penguatan tulang dan gigi, dan menyokong pertumbuhan anak di masa pertumbuhan. Terus apa guna vitamin D? Vitamin D itu untuk memaksimalkan penyerapan kalsium dalam tubuh. Ternyata banyak makanan dan minuman yang mengandung kalsium tinggi. Kita lihat di bawah ini:

1. Susu
Delapan ons susu bebas lemak akan menghasilkan 90 kalori. Pilihlah produk susu tanpa lemak yang diperkaya dengan vitamin D untuk mendapatkan manfaat ganda. Seandainya tidak gemar susu murni, bisa juga digantikan produk olahan seperti smothies atau jus buah yang dicampur dengan susu.

2. Yoghurt
Kebanyakan orang mendapatkan vitamin D melalui paparan sinar matahari, tapi makanan tertentu, seperti yoghurt juga kaya dengan vitamin D. Satu cangkir yoghurt bebas lemak cukup untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian Anda.

3. Keju
Hanya karena keju penuh kalsium tidak berarti sobat perlu makan keju berlebihan. Sebanyak 1,5 ons keju cheddar mengandung lebih dari 30% dari nilai harian kalsium. Kebanyakan keju mengandung sedikit vitamin D namun tidak akan cukup memenuhi kebutuhan kalsium.

4. Ikan Sarden
Ikan sarden ini biasa sobat temui dalam kemasan kaleng. Ikan sarden memiliki pemenuhan kalsium dan vitamin D yang cukup tinggi. Rasanya pun gurih bisa ditambahkan di pasta dan salad.

5.Telur
Telur ayam mengandung 6% vitamin D harian sobat. Jangan memilih hanya bagian putih atau kuning saja karena akan mengurangi kalori. Vitamin D justru terdapat dalam bagian kuning telurnya.

6. Ikan Salmon
Salmon dikenal karena banyak mengandung lemak omega 3 yang baik untuk jantung. Sepotong salmon dengan berat 3 ons sudah memenuhi 100 persen kebutuhan vitamin D sobat.

7. Bayam
Tidak suka susu? Bayam akan jadi cara favorit sobat untuk mendapatkan kalsium. Satu cangkir bayam yang dimasak mengandung hampir 25% dari kebutuhan kalsium harian Anda. Bayam diperkaya serat, besi, dan vitamin A.

8. Sereal
Sereal mengandung 25% vitamin D. Ini adalah cara termudah daripada memasak ikan salmon atau mesti berjemur.

9. Ikan Tuna
Tuna atau lemak ikan lainnya merupakan sumber vitamin D. Tiga ons tuna kaleng mengandung 154 IU, atau sekitar 39% dari dosis harian Anda dari vitamin sinar matahari.

10. Sawi Hijau
Sama seperti bayam, sayuran berdaun hijau ini kaya akan kalsium. Satu cangkir sawi yang dimasak mengandung 25% kalsium untuk kebutuhan harian Anda. Sawi ini mudah diselipkan dalam makanan sobat.

Itulah beberapa jenis makanan yang mengandung banyak kalsium. Banyak alternatif untuk memenuhi kebutuhan kalsium kita. Tinggal pilih.

Semoga bermanfaat.

Manfaat Minum Air Mineral

Air mineral sudah sangat lekat di kehidupan kita. Air mineral banyak dijual dalam bentuk kemasan gelas, botol, sampai galon. Bermacam-macam merk yang dapat kita jumpai di pasaran. Tetapi yang lebih penting, tahukah sobat manfaat air mineral yang sebenarnya? Kalau selama ini kan kita hanya minum air mineral saat kita haus saja, atau singkat kata kita minum air mineral untuk pelepas haus. Di balik itu semua, sobat bisa memaksimalkan manfaat minum air mineral.

1. Minum 2 gelas 30 menit sebelum waktu makan membantu pencernaan bekerja lebih baik.
2. Minum 1 gelas setelah bangun tidur bisa menggantikan cairan tubuh yang hilang saat tidur.
3. Minum 1 gelas sebelum mandi membantu menurunkan tekanan darah.
4. Minum 1 gelas sebelum tidur dapat mencegah stroke dan serangan jantung.
5. Banyak minum air akan menjauhkan kita dari bahaya penyakit batu ginjal.
6. Dan minumlah air setiap abis minum jus, teh, kopi atau soda agar rasa di mulut kembali netral.

Kalau kebutuhan air mineral dalam tubuh terpenuhi dengan baik dan meminumnya secara efektif maka sobat akan jarang sakit karena sistem kekebalan tubuh menjadi aktif sehingga area-area daerah bronkus (pipa saluran pernapasan), mukosa lambung dan usus sulit diserang virus atau bakteri. Nah dari itu semua, lebih baik sobat semua selalu rajin minum air mineral.

Itulah manfaat minum air mineral. Semoga bermanfaat.

Tips Meredakan Sakit Kepala Tanpa Obat

Setiap manusia pasti pernah merasakan sakit kepala. Mungkin sebagian besar orang, jika merasakan sakit kepala mereka akan meminum obat pereda sakit kepala tertentu. Namun, kebanyakan obat sakit kepala menggunakan zat pereda rasa nyeri (bersifat analgetik) yang menekan susunan saraf pusat (otak). Belum lagi ada efek tertentu setelah minum obat, misalkan ngantuk, jantung berdebar-debar, atau bahkan mual. Di bawah ini ada alternatif untuk meredakan sakit kepala tanpa obat.

1. Tidur
Mengistirahatkan sejenak tubuh kita bisa membuat otot dan saraf kita yang dulunya tegang menjadi rileks kembali. Tidur bisa mengurangi rasa sakit kepala dan bisa menyegarkan tubuh kita saat bangun kembali. Tetapi kebalikannya, tidur terlalu lama malah akan menyebabkan sakit kepala.

2. Minum teh
Minum teh, terutama teh hitam akan membantu meredakan sakit kepala. Hal ini dikarenakan ada zat tertentu dalam teh yang bersifat menenangkan.

3. Mengkonsumsi makanan dan minuman
Sakit kepala bisa ditimbulkan karena kita kurang mengkonsumsi makanan, terutama yang mengandung zat besi. Orang yang kekurangan zat besi biasanya cenderung lemas dan pusing. Mengkonsumsi sayuran hijau adalah salah satu solusinya. Selain itu, dehidrasi juga bisa mendatangkan sakit kepala. Banyak-banyaklah minum air putih.

4. Menghirup udara segar
Menghirup udara yang bebas segar ternyata membuat kita lebih bisa menghilangkan sakit kepala akibat stres. Cobalah sesekali menghirup udara segar agar tekanan sakit kepala akibat stres bisa terkurangi.

5. Gunakan kain basah
Cobalah sobat pada saat sakit kepala, berbaring dan kompreslah dahi sobat dengan kain basah, layaknya orang demam. Ini akan memberikan efek sejuk ke dalam kepala kita dan bisa meredakan sakit kepala.

Itulah lima cara untuk meredakan sakit kepala secara alami tanpa obat. Lebih baik kita jangan menggantungkan diri pada obat. Pilihlah cara yang alami, karena dimana-mana cara alami tetap yang terbaik.

Semoga bermanfaat.

Cara Meninggikan Badan Secara Alami Tanpa Obat

Mempunyai badan ideal yang tinggi adalah harapan setiap orang. Selain untuk menambah bagus penampilan, juga akan menambah nilai kemanfaatan bagi orangnya. Misal saja jika kita ingin mengambil sesuatu barang di tempat yang tinggi, akan lebih mudah jika kita mempunyai tinggi badan yang cukup. Di bawah ini ada beberapa tips untuk menambah tinggi badan secara alami. Mungkin nantinya ada manfaatnya bagi kawan.

1. Nutrisi
Makan makanan yang berkalsium tinggi tentunya akan sangat mendukung tubuh kawan supaya lebih tinggi. Misalnya saja adalah keju, brokoli, dan ikan teri. Hal ini dikarenakan kalsium adalah zat yang paling diperlukan dalam pertumbuhan tulang. Selain itu, kawan jangan lupa untuk selalu minum susu, terutama susu berkalsium tinggi.


2. Olahraga
Ini merupakan kunci kesuksesan dalam upaya menambah tinggi badan. Ada banyak jenis olahraga yang dapat menambah tinggi badan. Sebaiknya utamakan olahraga yang merangsang pergerakan kaki. Kawan bisa renang, jogging, jump-rope (lompat tali), dan bersepeda. Juga atur porsi dan jadwal olahraga. Misalkan dua kali seminggu, sekali latihan dua jam.


3. Tidur yang cukup
Tidur juga berpengaruh pada tinggi badan. Karena saat tidur, itulah saat-saat pertulangan kita meregang. Tidur pun jangan posisi membungkuk seperti udang, berusaha untuk meluruskan tulang punggung dan kaki. Tetapi ingat, jangan kebanyakan tidur. Nanti malah berakibat buruk.

Mungkin begitulah tips untuk mempunyai badan yang tinggi. Biasanya, masa pertumbuhan manusia berhenti pada saat umur 25 tahun. Bagi kawan yang belum berumur 20-25 tahun, berarti masih mempunyai peluang untuk tumbuh, walaupun hanya sedikit. Perlu diingat juga, bahwa faktor genetik (keturunan) juga banyak berpengaruh dalam hal pertumbuhan. Oh ya, sebaiknya kawan jangan termakan iklan di TV tentang obat peninggi badan, karena itu belum tentu aman bagi kesehatan. Lakukanlah sesuatu yang alami saja. Di mana-mana, cara alami tetap lebih baik.

Semoga artikel ini bermanfaat.

Cara Membentuk Perut Sixpack

Mempunyai badan sehat memang idaman semua orang.  Banyak orang yang tak hanya mempunyai target untuk mempunyai badan sehat, namun juga ideal. Tidak gemuk, tidak juga kurus.  Terutama untuk kaum laki-laki, banyak yang menginginkan mempunyai badan yang ideal. Apalagi mempunyai dada bidang dan perut sixpack. Mantab banget tuh. Memang mempunyai perut sixpack bukanlah untuk dipamerkan. Tetapi itu akan menjadi kepuasan tersendiri bagi pemiliknya.


Menurut beberapa artikel yang saya baca, tubuh berotot bisa dibentuk yang paling utama adalah dengan banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak protein. Misalkan saja daging, telur, dan kedelai. Selain itu, minum susu berprotein tinggi juga bisa menjadi alternatif. Tak heran bila sekarang banyak produk susu berprotein tinggi untuk membentuk otot pria.

Nah, di bawah ini ada beberapa latihan sederhana untuk membentuk perut sixpack:

1. Sit Up
Ini merupakan gerakan latihan yang paling umum dilakukan untuk membentuk perut sixpack. Sobat bisa praktikkan di rumah. Caranya sobat duduk lalu tekuklah kaki, silangkan tangan di dada, kencangkan perut, lalu turunkan badan ke bawah, tahan sebentar, lalu kembali ke posisi semula. Jangan melakukan gerakan sampai punggung menyentuh lantai. Lakukan gerakan dengan perlahan dan terkontrol dan jangan tergesa-gesa. Saat kembali ke posisi awal otot perut tetap dikencangkan dan rasakan tekanan pada otot perut saat posisi badan mendekati paha. Jangan terlalu banyak sob, nanti bisa kram perut. Lakukan 10-20 kali dalam sekali latihan.

2. Leg Raises
Sobat berbaring di bangku datar dan tangan berpegangan pada ujung bangku dibelakang kepala anda. Dengan posisi kaki sedikit bengkok, angkat kaki sobat sehingga membentuk sudut 45 derajat. Tahan sebentar lalu perlahan kembali ke posisi semula. Usahakan agar kaki tidak menyentuh bangku. Ini akan melatih otot perut.

3. Side to Side
Sobat silakan berdiri tegap dengan kedua tangan memegang dumbbell. Posisi tangan lurus di samping badan. Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kiri sampai otot samping perut merasakan tekanan. Tahan sebentar, kembali ke posisi awal. Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kanan sampai otot samping perut merasakan tekanan. Kembali ke posisi awal. Saat tubuh bergerak ke samping jaga agar tubuh tetap tegak dan tidak membungkuk atau condong ke depan. Tetapi hati-hati sob. Beban jangan terlalu berat. Bisa-bisa nanti cidera pinggang.

Itulah beberapa latihan yang bisa untuk membentuk perut sixpack yang saya rangkum dari beberapa sumber.
Semoga bermanfaat.

Teknologi Air Minum Reverse Osmosis

Kata osmosis sering sekali kita dengar. Bila sobat belum tahu, osmosis merupakan perpindahan cairan dari konsentrasi tinggi ke konsentrasi rendah melalui membran semipermeabel. Sedangkan Reverse Osmosis (RO) adalah kebalikan dari osmosis, yaitu perpindahan zat (larutan) dari konsentrasi rendah ke konsentrasi tinggi melalui sebuah membran. Teknologi reverse osmosis ini digunakan untuk pemurnian air. Dengan teknologi RO, bahkan air laut pun bisa dimurnikan untuk diminum. Bagaimana cara kerja RO?

Sebelum di dorong ke membran, prinsip kerja sistem RO melalui beberapa tahap filtrasi (penyaringan) antara lain cartridge (sediment), karbon blok, dan karbon granular. Kemudian, air dipaksa didorong untuk melewati membran dengan lebar pori-pori sekitar 0,0001 mikron (setara dengan 1 helai rambut dibagi menjadi 500.000 bagian). Air yang dapat melewati membran tersebut, maka itulah air yang murni, karena dimungkinkan membran tersebut dapat menyaring berbagai bakteri, virus, dan bahan-bahan kimia berbahaya (termasuk logam berat). Jika tak dapat melewati membran tersebut, maka air itu akan dipinggirkan.

Banyak yang mengatakan, bahwa air RO adalah air terbaik yang layak untuk dikonsumsi manusia. Tetapi menurut pengalaman saya, rasa air RO tersebut berasa agak sepat. Teknologi RO sudah ada sejak tahun 80an, tetapi baru populer sekitar lima tahun belakangan ini. Harga satu galon air RO harganya juga lebih murah daripada Aqua.

Semoga bermanfaat.

How To Cope With Excessive Sleepiness

Feeling sleepy is usual and normal phenomenon. Everyone feels it when his/her body tired. Sleepy is a signal that our body wants to be rested. Moreover, foods that we consumed also have a role with sleepiness. Sleepiness can be caused by lack of sleeping time, or we had too much sleep.
Feeling sleepy will be enjoyable, if just in time. But, if we feel sleepy during the lectures, meetings, works, that's very disturbing. Such sleepiness should be avoided.
Here's the tips how to avoid disturbing sleepiness:
1. Wash your face with fresh water.
If you feel sleepy in the classroom, or in the meeting, go to toilet and wash your face. This will cause fresh taste on the body, thus eliminating sleepiness.

2. Perform light phisical warm up.
This method is quite safe for health, and contain no bad effects. For example, move your head, hands, body and also your spine. By doing this way is expected to facilitate blood circulation, thus reducing drowsiness.

3. Walk a moment.
Walk for five minutes can make you more fresh, if you work dealing with the computer, try to divert attention from the screen for a moment, or a walk out of the room about five minutes. Light stretching may also help eliminate sleepiness.

4. Go somewhere brighter.
Light stimulation can make your eyes opened again. Try coming to a bright window or aim of your view out the window. This can be a little help reduce your sleepiness.

OK, those are some tips to avoid sleepiness at crucial moments. Hope this can be useful.

Meniran - Useful Wild Plants

This type of plant often grows under our house fence. Meniran has a height of about 10-20 cm. Although sometimes disturbing, this plant is very useful. Meniran known as medicinal plants. People often use these plants for treating various diseases.

Meniran's latin name is Phyllatus urinaria, Linn. These plants are: astringent, paved the urine (inhibit formation of calcium oxalate crystals), fever-lowering, anti-hepatotoxic, anti-bacterial against Escherichiacoli, staphylococcus aureus, bacillus subtilis, hypoglycemic. Meniran extract can inhibit aldosereductase (AR) due to ellagic acid compounds have inhibitory power six times more powerful than quercitrin known as inhibitors of AR (aldose reduction process became diabetic). In Chinese pharmacology called this plant has a slightly sour taste and cool.
This plant is rich with various chemicals, such as lignans (Filantin, hipofilantin, nirantin, lintetratin), flavonoids (quercetin, quercitrin, isoquercitrin, astragalin, rutin, kaempferol-4, rhamnopynoside), alkaloids, triterpenoids, fatty acids ( ricinoleat acid, linoleic acid, linolenic acid), vitamin C, potassium, resin, tannins, geraniin, phyllanthin and hypophyllanthin. Disease that can be treated using meniran are malaria, epilepsy, fever, dysentery, hepatitis, diabetes, cough, acne, etc.
Here's how to cure fever using meniran.
Ingredients: 3-7 complete meniran plant (roots, stems, and leaves)
Procedure: wash the ingredients, then pour boiling water with 1 cup hot water.
How to use: filterit, and then drink it as well.

Tips Sederhana Mengatasi Stress

Setiap orang pasti pernah menghadapi masalah dalam kesehariannya. Masalah yang ada biarpun hanya masalah kecil tidak dapat dibiarkan begitu saja, karena permasalahan sepele kalau terus ditumpuk makan permasalahan akan semakin berat.

Berikut ini adalah tips sederhana untuk mengurangi beban Anda sehingga dapat mencegah dan mengatasi stress :

1. Lupakan sejenak permasalahan anda, singkirkan dan buang jauh untuk sementara waktu. Pergilah ke tempat atau ruang yang tenang selama setengah atau satu jam untuk santai. # Alihkan perhatian Anda ke hal yang bisa melupakan beban pikiran, misalnya dengan berolah raga atau melakukan hal-hal lain yang menjadi minat Anda.
2. Tidur sejenak juga bisa menyegarkan kembali pikiran dan badan Anda kembali.
3. Memutar film komedi yang dapat memancing tawa Anda atau mendengarkan alunan musik yang membuat rileks, bernyanyi, melukis bisa mengurangi beban pikiran.
4. Jika memang anda masih merasakan beban yang berat setelah beristirahat, tinggalkan permasalahan Anda. Kerjakan pekerjaan lain yang dapat Anda kerjakan hari ini.
5. Mencurahkan isi hati anda kepada orang lain yang dapat Anda percaya juga dapat mengurangi beban pikiran.
6. Menyerahkan segala masalah kepada Nya dengan berdoa dengan sepenuh hati adalah obat yang ampuh untuk menyegarkan jiwa Anda.